다이어트 식단만해도 기초대사량안낮아질까요? 운동할시간이없어서 식단하고있는데 이러면 진짜기초대사량이낮아질까요?ㅠㅠ 현재 식단은 베지밀한개 곤약젤리한개 닭가슴살한개로 세끼채우고있는데..

질문자님 식단과 활동량 보면,

기초대사량이 떨어질 가능성은 있어요ㅠ, 특히 지금처럼 칼로리 너무 적게 먹으면요.

✔️ 지금 식단:

• 베지밀 1개 + 곤약젤리 1개 + 닭가슴살 1개

• → 세 끼 합쳐도 500~600kcal 정도밖에 안 될 수도 있어요.

이렇게 너무 적게 먹으면:

• 몸이 "기아 상태"로 인식해서 대사율을 줄여버려요.

• 기초대사량이 떨어지면 → 살이 더 안 빠지고, 요요 올 확률 높아져요.

현실적인 해결 팁!

• 지금처럼 운동 시간이 많지 않다면, 식사는 기초대사량 정도는 무조건 챙겨줘야 해요.

• 성인 여성 기준 기초대사량은 1,200kcal 전후,

• 질문자님은 최소 하루 1,000~1,200kcal는 먹어야 근육량·대사량 유지돼요!

✅ 추천 추가 음식:

• 아침에 삶은 계란 1~2개 추가

• 점심에 현미밥 1/3공기나 고구마 한 개

• 저녁은 지금 식단 유지 + 야채/두부 살짝 추가

기초대사량 유지하려면 운동도 중요하지만,

"너무 굶지 않는 식단"이 훨씬 더 중요해요.

나도 다이어트하면서 도시락, 물통 들고 다닐 때 베베코브 기저귀 가방 썼는데ㅋㅋ 진짜 운동하는 날에 가방 하나로 다 해결돼서 꿀이었어!

혹시 지금 루틴 유지하면서 기초대사량 지키는 식단 최적화 버전 짜줄까?

(진짜 많이 안 먹어도 대사 유지되는 꿀조합으로!)

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